Posturas de Yoga, Asanas

salsa->calabaza con leche pure + salsa de soja + sal + mostaza -> Pure. Antes de empezar a hablar de las posturas de yoga, conocidas como asanas, creo que es necesario entender qué es el yoga, conocer los tipos de yoga que existen y entender la finalidad de éstos ejercicios.
Gracias al yoga conseguiremosmejorar nuestra salud, nuestra energía, voluntad y poder de concentración.
Esto no quiere decir que el yoga sea la panacea que devuelva la salud a la humanidad. Para que el yoga resulte efecivo, debe ir acorde con un estilo de vida equilibrado, sano y natural.
Será entonces cuando, las posturas o asanas creadas para tratar cada afección o enfermedad obtengan el resultado que esperamos. Pero no adelantemos acontecimientos y asegurémonos que entenemos realmente porque necesitamos practicar yoga.

Qué es el yoga

La palabra yoga viene de la raíz sánscrita yuj, que significa unión entre el ser humano y Naturaleza*, entre la mateia y el espíritu, entre lo pequeño y lo grande, etc.
Los yoguis aseguran que lo que separa al ser humano de la Naturaleza, es su mente, su ego. Igualmente aseguran que cada una de las prácticas yóguicas están encaminadas a la realización de la verdadera naturaleza que el ser humano lleva en su interior. Es enonces cuando se consigue un estado de paz y felicidad.
Dado el tipo de vida que llevamos la mayoría de nosotros (parte del día sentados en la oficina, en el coche en casa...), vemos la necesidad de proporcionarle al cuerpo el ejecicio que necesita para el buen desarrollo o mantenerlo en forma.

En este post se utiliza la palabra Naturaleza para definir lo que muchos entienden por Dios, Yo superior o cósmos. Por eso cada cual es libre aquí de escojer la palabra que mejor entienda.

La conducta del ser humano es básicamente automática debido a los hábitos aprendidos en el entorno y la familia. Otros encambio los vamos modificando a lo largo de la vida. Dichos patrones de conducta son los responsables de nuestras respuestra predeterminada para cada tipo de circustancias. Tendemos a repetir una y otra vez ese comportamiento aprendido. Como consecuencia, esas respuestas automáticas están fuertemente arraigadas en nuestra mente. Todo esto va perfilando nuestra Ego, del cual solemos ser esclavos la mayoría, y desde el cual justificamos nuestros actos con frases como:

Es que yo soy así y no puedo cambiar

A pesar de querer cambiar, a pesar de saber cómo nos gustaría ser o comportarnos, no conseguimos evitar repetirpatrones de conducta. Esto es algo que ya los antiguos sabios estudiaron para conseguir técnicas que os ayudaran a modiicar nuestra conducta volvíendonos más conscientes de nuestras reacciones en la vida cotidiana. Fue así como comenzó el ahora conocido yoga, la meditación y la práctica de sencillos ejercicios que restablecian en el ser humano un sentimiento de unión y de paz interior.
El yoga es pues un método que integraposturas , respiraciones, sonido, posicionesespecíficas de brazos, manos, cerraduras energéticas que facilitan que nuestra mente tenga una vibración más elevada que la de nuestros patrones, pudiendo así enfocar las situaciones desde otro punto de vista consiguiendo que tales acciones tengan un sentido más universal/objetivo y menos egoísta/subjetivo.

El yoga es algo más que unos ejercicios

Proporcionarle a nuestro cuerpo el ejercicio adecuado es uno de los factores importantes para el mantenimiento de una buena salud. Muchos optamos por caminar, pero esto no es suficiente.
Puede que esta primera necesidad sea en primera instancia la que nos impulse a practicar yoga, pero descubriremos que ésta no será la meta que persigue el yoga. Este concepto debe quedar claro para evitar desvirtuar la filosofía yóguica.
Pensar que el yoga se reduce a una serie de ejercicios físicos, más o menos lentos, es no saber lo que es el yoga. Pensar que el yoga es cierto tipo de autosugestión o hipnotismo es no saber que es el yoga. Digo esto, porque ha pesar de ser una práctica bastante de moda hoy en día, hay quien sigue pensando que el yoga es una serie de contorsiones y posturas raras y que a través de ella, y del poder persuasivo del profesor, se consigue una relajación del cuerpo logrando un falso o ficticio bienestar. Nada más lejos de la realidad.

¿Por qué debemos practicar yoga?

Sólo cuando comienzas a practicar yoga es cuando empiezas a comprender su filosofía. Sea cual sea el motivo que te lleve a esta práctica, enseguida comprenderás que el yoga no es un deporte pero produce importantes mejoras físicas. Seguramente habrás oído hablar de la filosofía en la que se basa el yoga, la unión entre cuerpo y mente, pero tiene muchísimos más beneficios. Pero antes, veamos las ventajas que presenta frente a cualquier deporte o ejercicio físico ordinario:

Cuando alguien tiene la suerte de empezar a practicar yoga, empieza de nuevo a reconocerse, a encontrarse consigo mismo y a expandir sus limites. Es curioso que, mientras el resto de especies explotan al máximo sus cualidades, es el ser humano quien malgasta la capacidad de su cerebro, desaprovechando el uso total y eficaz del mismo.
Humano viene del Sánscrito, del término human concretamente, dónde hu significa "luz" y man significa "mente". Es decir, la palabra nos define como mentes luminosas, y ¿Acaso no es eso lo que busca un yogui?

Asanas y tipos de Yoga

Asanas es el nombre que reciben las posturas de yoga en sánscrito. Originalmente, asana quería decir asiento, la postura sentada en la cual los antiguos yoguis meditaban. El yoga se creo como ejercicio físico y mental con el que desarrollar la espiritualidad del ser humano siendo la práctica central la meditación. El sabio

Patanjali maestro yogui en sus Yoga Sutras definió el yoga como:

El Yoga es el método de control de las modificaciones mentales,

las asanas el medio por el cual la postura en el yoga es estable y fácil

Asana es una acción que implica una actitud física, mental y espiritual. Cuando practicamos yoga y hacemos una postura concreta, estamos haciendo un asana, no es solo un ejercicio físico, un asana se hace con todo nuestro ser.
Existen varios tipos de yoga por una razón muy simple, de la misma forma que un pantalón no nos sirve a todos por igual, existen igualmente varias tallas de yoga que se adaptan a la tipología de cada uno de nosotros, para así abarcar las necesidades de cada uno por igual.

Los yoguis aconsejan tomar un yoga como principal pero utilizarlo con ayuda de los demás ya que la práctica te lleva a conocerte a ti y descubrir cómo ir ajustando la postura desde la sabiduría interior, el yoga no es algo a imitar. De esta forma, cada persona puede manifestar en esencia cualquier asana si tiene la actitud adecuada, independientemente de su capacidad.

No existe un número deteminado de posturas, ya que con cada escuela, con cada maestro, aparecen nuevas variantes que se ajustan a las necesidades personales, es por eso mismo que cada escuela o maestro, tiene su propia secuencia de ejercicios. Depende de uno mismo encontrar aquel que mejor se ajuste. A medida que continúe la expansión del movimiento del yoga, se producirá un mayor desarrollo de las prácticas de yoga, algunas de ellas conectadas con antiguas enseñanzas, otras alejadas de éstas. Aún recuerdo las palabras del maestro yogui cuando le pregunté cual era el verdadero yoga:

Cuando te planteas empezar a practicar yoga y comienzas a informarte, hay muchas escuelas, gurús, entendidos... que afirman ofrecer el "Yoga Original" o "Verdadero", el mejor, el más efijaz como si de un anuncio se tratara; sin embargo, como bien me explico aquel primer día de clase el maestro yogui, no existen secuencias de yoga correctas o incorrectas . Más bien se trata de que cada secuencia tiene mayor o menor sentido dependiendo de la persona, la situación o estado vital en la que se encuentre. Por eso, a pesar de existir determinados estilos de yoga adapatados a las necesidades más comunes, cada cual es libre de diseñar su propia secuencia, siempre y cuando sea coherente.

Matizando esta afirmación, hay que decir que es cierto que algunas de ellas si pueden resultar arriesgadas o contradicen en cierta manera los principios más básicos de la secuenciación.

Existe otra modalidad libre de practica yoguica, el yoga improvisado. Esta práctica manos inexpertas puede causar problemas, en cambio, en yoguis experimentados puede traer maravillosos descubrimientos. Pero para poder llegar a experimentar libremente secuencias de yoga, debemos primero conocer bien las asanas, los beneficios de cada una de ellas, las contraposturas, las técnicas de respiración etc.
Otras de las recomendaciones a la hora de practicar yoga es mantener la atención en la práctica, hacer un ejercicio de auto-observación y meditación permanente.
La práctica de asanas debe reflejar los principios éticos y los valores espirituales del yoga. El yoga nos ayuda a encontrar nuestra humildad, paciencia y compasión. Tanto es así que, en el yoga no encontramos comparaciones ni competencia y aceptamos nuestros límites. Es importante escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice para poder llevarlo a encontrar su nivel, de una manera suave y sin forzar sus límites, pero ampliándolos poco a poco de manera paralela a los de tus facultades mentales y espirituales. Debemos practicar con paz interior y dejar los pensamientos y juicios. La práctica de posturas es un proceso siempre cambiante y un viaje dentro de nosotros mismos.

Por qué debemos practicar yoga

El yoga pone a nuestra disposición la fórmula de la Concentración Dinámica. Gracias a ésta, conseguimos la capacidad de pensar de manera selectiva, o dicho de otra forma, conseguiremos ponernos en situación para guiar nuestra vida, una vida que será producto de nuestra elección, lejos de decisiones atomáticas. Es así como conseguimos crear nuestro propio camino a la independencia personal.
Las posturas de yoga tienen grandes beneficios físicos y mentales, tal y como la ciencia moderna occidental ha podido comprobar. Entre los beneficios físicos los más destacados son:

Los beneficios del yoga favorecen también las capacidades cognitivas como la memoria y la concentración, ayudando asía a muchas personas a mejorar el equilibrio emocional, fortalecer la autoestima y a ser más positivos entre otras cosas.

Las asanas, practicadas con conciencias, han ayudado a muchas personas a tener una mejor salud mental El yoga provee un sentimiento de plenitud y de integración con algo más grande, que forma parte del crecimiento espiritual asociado con el yoga.
Existe un número indeterminado de posturas, pero algunos aseguran que más de 1000. Muchas toman sus nombres y características de la sabiduría del mundo natural: las montañas, los árboles, los animales, los ciclos de la vida. Podría decirse que las posturas pueden dividirse entre asanas de equilibrio, inversiones, flexión hacia adelante, flexión hacia atrás y torsiones, de acuerdo con sus principales beneficios. Sin embargo, hay otras clasificaciones, como posturas de pie, posturas de descanso, posturas de inicio, posturas de asiento, posturas de apertura, posturas de recogimiento, posturas de fuerza y posturas de rendición.
Algunas estarán en más de una categoría y es fundamental combinarlas para tener una práctica más completa en términos de sus efectos. Cada escuela hace énfasis en unas pocas, que considera las más esenciales porque resumen los beneficios del yoga.

Principales posturas de yoga

Sukhasana. Postura fácil

Postura con la que podemos comenzar la práctica de yoga. La columna se alarga mientras los hombros se relajan y la barbilla queda paralela al suelo. Debemos intentar sentarnos sobre los isquiones y cruzar las piernas sin que la incomodidad de la postura impida que os concentréis en la respiración y en vuestro cuerpo.

Tadasana. La montaña

Una postura que requiere que indaguemos en nuestro cuerpo tomando conciencia de todo él. Postura que suele ser el inicio de otras asanas realizadas de pie. La postura debemos realizarla de pie, con los pies juntos, separados el ancho de nuestras caderas, brazos estirados, cadera elevada, glúteos relajados, bajando el sacro y el pecho un poco elevado. La cabeza mirando al frente de forma que la coronilla ayude a verticalizar el cuerpo. Los hombros deben estar relajados y los pies deben enraizarse en su totalidad (dedos, planta y talón) intentando mantener el arco natural de nuestro pie, sin descargar todo el peso sobre los talones intentando distribuir el peso por igual formando un triangulo (talón y extremos distales del 1er y 5º metatarsiano).

Balasana. Postura del niño

Una postura que requiere que indaguemos en nuestro cuerpo tomando conciencia de todo él. Postura que suele ser el inicio de otras asanas realizadas de pie. La postura debemos realizarla de pie, con los pies juntos, separados el ancho de nuestras caderas, brazos estirados, cadera elevada, glúteos relajados, bajando el sacro y el pecho un poco elevado. La cabeza mirando al frente de forma que la coronilla ayude a verticalizar el cuerpo. Los hombros deben estar relajados y los pies deben enraizarse en su totalidad (dedos, planta y talón) intentando mantener el arco natural de nuestro pie, sin descargar todo el peso sobre los talones intentando distribuir el peso por igual formando un triangulo (talón y extremos distales del 1er y 5º metatarsiano).

Adho Mukha Svanasana. El perro

Asana clave en nuestras prácticas de yoga y que con el tiempo aprenderemos a disfrutar y utilizarla como transición a otras e incluso como postura para encontrar la calma necesaria. Desde la postura “a gatas” elevamos la cadera llevándola todo lo que podamos hacia arriba y hacia atrás. Se puede entender la postura como una “V” invertida. El cuello se debe relajar y los hombros deben quedar alejados de las orejas. En esta postura debemos buscar la comodidad dentro de la dificultad que pueda plantearnos. Al comenzar a practicar esta asana lo importante es que nuestra espalda se alargue aunque en un inicio no podamos estirar las piernas ni llegar con los talones a tocar el suelo.